Se pensate che il russamento è solo fastidioso e scomodo, vi sbagliate. Oltre che può essere imbarazzante se siete il russatore, ma è anche irritante se dovete ascoltare per tutta la notte il/la vostro/a partner che russa, nonché può essere molto pericoloso. A volte è il sintomo di una malattia molto grave – l’apnea ostruttiva del sonno!
Se non è un problema di salute, può essere causato da una cattiva stile di vita: l’obesità, il fumo, l’assunzione dell’alcol, e simili. Qualunque sia la causa di questo suono fastidioso, dovreste agire e sbarazzarsi di esso nel tempo!
Per cominciare, provate alcuni di questi 5 semplici trucchi:
1. Cambiate il cuscino
Il russamento può verificarsi quando il tessuto nella parte posteriore della bocca e della gola si rilassa, riducendo il flusso d’aria durante il sonno. Dormire sul cuscino appropriato può aiutarvi a smettere di russare. I cuscini influenzano la qualità del sonno, perciò dormire su un cuscino inadatto può peggiorare la condizione parzialmente bloccando il flusso d’aria.
2. Cambiate la posizione di riposo
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Dormire sulla schiena fa sì che i muscoli della gola si rilassano. Allora, l’aria provoca le vibrazioni del palato molle superiore e produce anche il suono del russamento. Dormire su un fianco può aiutare a prevenire il rilassamento muscolare e ridurre il rischio di russamento, e una palla da tennis sul retro del pigiama vi impedirà a dormire sulla schiena.
3. Evitate il latte
Latte e prodotti lattiero-caseari non dovrebbero essere consumati nel pomeriggio, in particolare al momento di coricarsi. Essi agiscono sulla mucosa, e stimolano la creazione di più muco che può bloccare passaggi d’aria e causare il russamento durante la notte.
4. Prendete il miele prima di dormire
Un cucchiaino di miele prima di dormire è molto salutare per la gola e le mucose, e può anche aiutare con i problemi di respirazione, la tosse, ed anche farvi smettere di russare. Il miele può ridurre il gonfiore della gola durante la notte che vi induce a produrre quel suono grezzo nella camera da letto.
5. Cantate
Gli esperti dicono che il canto aiuta l’eliminazione di questo brutto fenomeno perché rafforza i muscoli della parte superiore della gola che impediscono il blocco delle vie aeree. Anche solo il pronunciamento delle vocali a lungo e ad alta voce (A, E, I, O, U), ogni giorno per due o tre minuti vi può aiutare a non russare di notte.
Addirittura il 75 per cento della popolazione soffre di russamento, o almeno di difficoltà nella respirazione durante il sonno, portando a scarsa qualità del sonno. Una delle conseguenze è la mancanza di sonno. I russatore e il/la suo/a partner difficilmente ottengono la qualità del sonno, con conseguente affaticamento, stanchezza e deconcentrazione durante il giorno. Tutto questo incide sulla qualità della vita, sul lavoro e sulla vita amorosa. Inoltre, i russatori hanno più probabilità di avere un incidente stradale o essere licenziati al lavoro. Le conseguenze più gravi della cattiva e scarsa qualità del sonno che dura più di due settimane, sono la pressione alta, le malattie cardiache e l’ictus.
